Ta na pewno badał %-) takim leniom i ignorantom chcesz pomagać? Dobrze wie że g**** je, to jakby mu się chciało naszykowałby jedzenie a po robocie poszedł by na siłownię. Ja pracuje przy kostce brukowej, do tego siłownia, rower, basen, bieżnia. Więc chlopie jedyna rada to zacznij normalnie jeść i rusz dupe na siłownię. Eot. co to za porównanie? [...]
Witam ułożyłem plan treningu proszę o ocenę ew. korekty: 1. pompki klasyczne na niewielkim podwyższeniu - 3 serie po 10 powtórzeń. 2. pompki odwrotne - 3 serie po 10 powtórzeń. 3.uginanie przedramion (butelki 5 litrów) - 3 serie po 15 powtórzeń. 4. unoszenie ramion w bok (butelki 1,5 litra) - 3 serie po 15 powtórzeń 5. unoszenie ramion w przód [...]
[...] Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]
Witam, mam pytanie. Jezeli nasza dieta kuleje, ale trzymamy sie odpowiednich kalorii, ale jemy kiepsko to czy w rok lub dwa lata da sie zbudowac fajna sylwetke? Czy jesli diety nie ma to wszystko na marne nawet jesli regularnie robimy treningi silowe 3-4x w tygodniu?
To i tradycyjnych metod będę się trzymał ,jedne kalorie na wszystkie dni. Na początku było mi ciężko utrzymać je bo byłem ciągle syty a szczególnie w dni nietreningowe, ale obecnie gdy podłożyłem wg rad białka do ok 2.5g i nieraz trochę więcej a węgle obciąłem z 4g do wartości niewiekszych jak 2.5 to czuję się znacznie lepiej, mniej przejedzony [...]
Wiec tak redukcje rozpoczalem 29 listopada zwazylem sie , porobilem podstawowe obwody ciala, nastepne wazenie i pomiary mam zaplanowane na 11 grudnia( na poczatku chce to robic co 2 tygodnie) nie wiem czego sie spodziewac czy trafilem z kalorycznoscia itd pewnie na poczatku samej wody zejdzie calkiem sporo, z drugiej strony moze tez byc tak ze [...]
Nie mam ułożonej diety ale na cyklu staram się utrzymać 4tys kcal i mam rozpisana suplementacje. Chciałem tren ponieważ ma to być mój ostatni cykl i chciał bym jak najwięcej na nim zbudować.
[...] wam chcę poprawić swoją masę mięśniową. Lecz w pierwszej kolejności mam zamiar zgubić zbędne 5kg. Nie chcę na ten moment kupować karnetu na siłkę czy profesjonalnej diety ponieważ brak mi motywacji i boje się że stracje kasę bo za kilka dni to mi się znudzi czy coś. Chciałbym zacząć w sposób domowy swoją przygodę. Tak aby wpoić sobie systematykę [...]
[...] diety używam MSM chondromityna glukozamina, zestaw witamin , witamina C w dawce 1000 i kurkumina z piperyną. Te peptydy to tabletki ? Bo słyszałem o bpc w tabsach ale niektórzy mówią że nie działa . Rozumiem że te oba peptydy się łączy czy starczy jeden? Zmieniony przez - filipbe1997 w dniu 2022-12-04 19:09:36 Zmieniony przez - [...]
Osobiście mam jakiś tam podział makro bez rotacji na DT i DNT i staram sie go trzymac jednak są dni że makro całkowicie mi się rozwali bo najdzie mnie ochota nagle na coś bardziej tłustego lub bardziej białkowego i nie specjalnie się tym przejmuje .Staram się nie być więźniem diety i głównie kcal mnie interesuja oraz to aby 80% makro się [...]
Diety jako takiej nie stosuję. Unikam fast foodów, od jakichs 2 miesięcy mocno ograniczyłem słodycze, alko zredukowałem prawie do zera od kilku miesięcy. Produkty jak najmniej przetworzone, dużo warzyw, kasz. Prowadzę kawiarnię, więc zawsze coś tam zjem na pieczywie, z warzywami, w domu zawsze domowy obiad, z reguły obfity i niestety dość późno.. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]
Nie choruję na nic, jestem młodą, zdrową osobą. W temacie miesiączek, po prostu dostałam ten kwas foliowy, bo miałam nadmierne krwawienia miesiączkowe i się porządnie wykrwawiłam. Nie chce mi się w to wgłębiać, to było ze stresu i nie powinno mieć wpływu akurat na puchnięcie mięśni, chyba że jest to powiązane z utartą krwi lub zwiększoną ilością [...]
Piękny post sobie napisałam, ale mi wcięło przez niedozwolone emotikony. Grrrrrr…:-( Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, zawiązała się tutaj ciekawa dyskusja, nie mająca ze spamem nic wspólnego. Cieszę się, ze dziennik ożył.:-) Ja do dzisiaj pamietam i śmieje się z mężem z tego, ze „słodki to nie smak i trzeba się go oduczyć.” ;-) Cieszę się, ze [...]
Hesia - nie byłam fanka dawnych Ladies ale jak na tamte lata to jednak była fajna odskocznia od innych podobnych miejsc. Nie wiem czy w ogóle kojarzysz, pamiętasz - vitalia - czy jakoś tak. Tam to się tylko redukowalo i zastanawiało nad ilością kalorii w listku cykorii… wylęgarnia anorektyczek i bulimiczek. Ladies były elita - jadły mięso i [...]
Domer, to było tak ,około miesiąca temu zacząłem się zdrowo odżywiać ,bez zbilansowanej diety i w tym samym czasie chodzić dziennie po 2-3h, następnie weszły ćwiczenia i waga spadła ,nie głodowalem, dietę zbilansowana mam w zasadzie dopiero parę dni. Myślałem aby mierzyć się tak jak doradziles, ale myślę czy byłoby to miarodajne tzn jednego [...]
Cześć :) Na początek kilka słów wstępu. Forum obserwuje od dłuższego czasu, będzie pewnie z 10 lat jeśli nie dłużej, z różnym nasileniem. Pamiętam czasy, kiedy dziewczyny kroiły migdały na pół, żeby zmieścić się w makro, albo kiedy nabiał był uznawany za największe zło całego świata ;) Teraz na szczęście sytuacja się trochę zmieniła i jest więcej [...]
Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 70kg i nie wiem jaki mam obrać cel treningowy bo dotychczas trenowałem planem fbw 3 dniowym oraz trzymałem się diety tylko że będąc przy utrzymaniu (ani to nie była masa ani redukcja) i nie wiem co powinienem w tej sytuacji zrobić bo siedzi trochę tego fatu (a słyszałem że im mniejszy procent tkanki tłuszczowej tym [...]
dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według [...]
Redukcja - porady
